Mengetahui kebutuhan energi tubuh adalah kunci utama dalam mengatur berat badan. Apakah Anda ingin kurus (defisit kalori) atau ingin menambah massa otot (surplus kalori)? Gunakan Kalkulator BMR & TDEE di bawah ini untuk mendapatkan angka yang akurat.
Kalkulator Kalori Harian
Panduan Menggunakan Hasil Kalkulator
Kalkulator ini menggunakan rumus Mifflin-St Jeor yang diakui secara medis sebagai metode paling akurat untuk menghitung BMR (Basal Metabolic Rate).
- Angka Utama (TDEE): Ini adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda dalam sehari termasuk aktivitas fisik. Jika Anda makan sejumlah ini, berat badan Anda tidak akan berubah.
- Defisit Kalori (Turun Berat): Angka ini sudah dikurangi 500 kalori dari TDEE Anda. Ini adalah batas aman untuk menurunkan sekitar 0.5 kg per minggu tanpa rasa lapar berlebih.
- Surplus Kalori (Naik Berat): Angka ini sudah ditambah 500 kalori. Cocok untuk Anda yang ingin bulking atau memperbaiki gizi.
Tips: Gunakan aplikasi pencatat makanan (seperti FatSecret atau MyFitnessPal) untuk memantau apakah asupan makan harian Anda sudah sesuai dengan target di atas.